Allaitement et Poids : Vérités et Mythes Démêlés​

« L’allaitement fait maigrir » : une phrase répétée comme une évidence, mais qui cache une réalité bien plus complexe. Si allaiter brûle jusqu’à 670 kcal par jour (l’équivalent d’un jogging de 45 minutes !), cela ne se traduit pas toujours par une perte de poids… Pourquoi ? En tant que naturopathe et sophrologue, je vous révèle les mécanismes méconnus et vous guide vers un équilibre post-partum sans pression.

1. Allaitement et calories : Le grand paradoxe

💡 Oui, allaiter brûle des calories… mais pas comme un « simple sport »

Produire du lait maternel est un effort métabolique intense : 500 à 670 kcal dépensées quotidiennement, soit presque l’équivalent d’un cours de HIIT ! Pourtant, cette dépense ne garantit pas une silhouette affinée. Pourquoi ?

– Le corps s’adapte pour protéger la lactation : Il peut augmenter la faim (via la ghréline, l’hormone de l’appétit) ou réduire le métabolisme au repos pour stocker des réserves.

– La génétique entre en jeu : Certaines femmes métabolisent les graisses plus efficacement grâce à des variants du gène FABP2, selon une étude de l’Université de Harvard.

👉 Pourquoi certaines mamans « fondent » et d’autres non ?

– Facteur 1 : L’équilibre hormonal (thyroïde, cortisol, insuline) influence la répartition des graisses.

– Facteur 2 : Le sommeil ! Un déficit de repos perturbe la leptine, hormone de la satiété, et encourage les fringales.

– Facteur 3 : L’alimentation intuitive vs. les grignotages compulsifs (souvent déclenchés par la fatigue).

Le message clé : Rester à quelques kilos de son poids pré-grossesse est physiologique et normal – le corps garde des réserves pour soutenir la lactation en cas de stress ou de famine.

2. Stress, sommeil et alimentation : La triade oubliée

Naturopathie : Alimentation anti-craquages

– Boostez la sérotonine : Intégrez des œufs (riches en tryptophane) et des bananes pour réguler l’humeur et l’appétit.

– Évitez les sucres rapides : Ils provoquent des pics d’insuline, suivis de faim intense. Optez pour des fruits secs ou du chocolat noir 80%.

Recette express : Smoothie « énergie-lactation » (avoine, amandes, lait de coco, 1 c.à.c de levure de bière).

Sophrologie : Gérer le cortisol, l’hormone qui fait grossir

Le stress post-partum élève le cortisol, qui favorise le stockage abdominal. Mes outils :

– Respiration carrée : 4 secondes inspiration → 4 secondes rétention → 4 secondes expiration → 4 secondes pause.

– Visualisation « lâcher les pressions » : Imaginez déposer vos attentes de minceur dans un ballon qui s’envole.

3. Allaiter sans pression : Écouter son corps, pas les injonctions

Le piège des comparaisons

Votre amie a perdu 10 kg en 2 mois ? Chaque parcours est unique :

– Cas 1 : Maman A allaite exclusivement, dort peu, et conserve 5 kg – son corps priorise l’énergie pour la lactation.

– Cas 2 : Maman B dort 8h/nuit, pratique le yoga, et perd du poids – son taux de cortisol bas optimise le métabolisme.

Le mot d’ordre : BIENVEILLANCE

En sophrologie, on utilise des affirmations ciblées :

– « Je fais confiance à mon corps, il sait ce dont mon bébé a besoin. »

– « J’accueille mes rondeurs comme une preuve de vie. (je les perdrais plus tard)»

4. Mon guide « Renaissance Maternelle » : La solution holistique

Pour celles qui veulent concilier allaitement, énergie et sérénité, j’ai créé le guide « Renaissance Maternelle ».

Pour celles qui « n’ont pas le temps » et qui souhaite des solutions nutritionnelles j’ai créé le « Guide Complet des Suppléments pour le post-partum ».

Enfin, pour celles qui ont besoin de relaxation, je vous offres 4 audios à découvrir en exclusivité spécial post-partum ! 

FAQ

Q : « Pourquoi je grossis alors que j’allaite ? »
R : Si vous compensez les calories brûlées par une suralimentation (souvent inconsciente), le poids stagne. Un journal alimentaire sur 3 jours peut aider à identifier les excès.

Q : « Puis-je prendre des plantes pour mincir en allaitant ? »
R : Oui, mais prudence ! Évitez le thé vert (inhibe l’absorption du fer). Privilégiez le pissenlit en infusion (drainant doux et galactogène).

Ma Conclusion ?

Allaiter n’est ni un marathon calorique ni un contrat avec la balance. C’est un dialogue intime entre votre corps et votre bébé, où chaque kilo raconte une histoire de résilience. Lâchez les standards irréalistes et célébrez cette métamorphose !

Prête à embrasser votre nouvelle puissance maternelle ?